Técnicas de subida

Aproveitando que hoje no Giro d'Italia é só subida brava e amanhão tenho uma também, não brava como, mas por hora, é o mesmo esforço, segue:

POR CHRISTIAN BAINES
1) Relaxe os ombros. Mantenha-os para trás, e não curvados. Com o peito aberto, você pode respirar melhor. Ombros relaxados ajudam a manter todo o tronco mais relaxado. Desta maneira, você é capaz de pedalar mais suavemente.
2) Tanto em pé como sentado na bike, tente manter as costas eretas e os cotovelos dobrados. Costas curvadas limitam a eficiência do diafragma e prejudicam a respiração.
3) Segure o guidão sem apertá-lo. Quando sentado, segure na parte superior do guidão; em pé, no corpo do manete de freio.
4) Mantenha-se sentado quando possível. Escalar em pé, normalmente, exige um gasto maior de energia. Lembre-se que em longas subidas é recomendável pedalar periodicamente em pé para esticar os músculos.
5) Quando de pé, lembre-se de mudar para uma marcha mais pesada, a fim de manter a velocidade mesmo que a cadência diminua, e faça os movimentos suavemente para não prejudicar o movimento da bike.

Fonte: “900 All-Time Best Tips”, editado por Ed Pavelka – editor-executivo de revistas de ciclismo durante 10 anos e autor de mais de 20 livros sobre este esporte.