Ufa... descanso do domingão..!

Aja né... vou descansar no domingo, sério... sem preocupação..!rs
Após algumas semanas, terei este privilégio de estar sem preocupação fazendo nada! Aliás, no sábado vou a uma super festa, aniversário do "O Galeão" em Cambury, uma festa do pirata, sempre é muito boa!
Mas o tempo não para e hoje vou pedalar e amanhã correr, tranquilo!
Mas afinal, tudo isso quer dizer que vou novamente para a praia, lugar que gosto muito..!

Hoje estou de bem com a vida, por isso segue:

Um dia, enquanto galopava, um Bom Homem encontrou um índio cavalgando. Ao lado do índio iam um cachorro e uma cabrita. O Bom Homem começou então um diálogo com o índio:
- Olá! Belo cão você tem aí. Se importa se eu falar com ele?
Indio: - Cão não falar.
Bom Homem: - Olá cão, com vai?
Cão: - Bem obrigado!
O índio fica absolutamente chocado... e o Bom Homem continua...
- Esse cara é o seu dono?
Cão: - Sim!
- E como ele te trata?
Cão: - Muito bem. Todo dia ele me deixa correr livremente, me dá uma boa semana.
O índio fica totalmente boquiaberto...
O Bom Homem então diz:
- Se importa se eu falar com seu cavalo?
Indio: - Cavalo não falar.
- Oi cavalo, como vai você?
Cavalo: - Muito bem!
- Esse aí é o seu dono?
Cavalo: - Sim...
Homem: - E como ele te trata?
Cavalo: - Muitíssimo bem. Cavalgamos regularmente, ele me escova sempre me mantém sob uma árvore para me proteger da chuva e do sol.
O índio fica simplesmente abobalhado... e o Bom Homem continua...
- Se importa se eu falar com sua cabrita?
Indio: - Melhor não. Cabrita muito mentirosa!!!

Acho que é isso... um pouco de humor faz muito bem prá gente..!!!
até breve.....

Vamos.. que Vamos...!!!

Dê uma olhadinha nesta matéria super legal, li no www.ativo.com:

Destreinamento

Levamos alguns meses e até anos para chegarmos a uma performance desejada, mas podemos perder em apenas algumas semanas. Esse fenômeno é caracterizado como destreinamento.
O destreinamento representa uma perda parcial das adaptações adquiridas com o treinamento, em função de uma interrupção da carga de trabalho (treinos), por qualquer motivo que seja. Essa perda é rápida e o restabelecimento do mesmo estado de treinamento pode demorar bem mais do que o tempo que ficou parado.
As adaptações são perdidas em 2 a 4 semanas de destreinamento. As variáveis que mais se alteram são freqüência cardíaca, volume sistolico, debito cardíaco e o consumo máximo de oxigênio (VO2max). O VO2ma sofre uma queda nos primeiros dias, provocada pela diminuição do volume sistolico e volume de sangue, ocorrendo um aumento da FC para tentar compensar essa queda. As adaptações musculares apresentam queda já com 2 semanas sem exercícios, onde as maiores perdas são das atividades enzimáticas.
Esse tempo de interrupção provoca uma diminuição no armazenamento do glicogênio muscular de até 40% após 4 semanas. Em um estudo realizado com nadadores, além da perda do glicogênio, pode ser observado um aumento na concentração de lactato em exercício submaximo, comprometendo a realização de exercícios de alta intensidade em treinos ou competições.
Quando o atleta se lesiona as perdas são maiores, se conseguir treinar durante esse período pode manter seu condicionamento, voltando a sua forma física mais rápido, desde que se pratique exercícios que não prejudiquem a lesão.
Como as adaptações fisiológicas são perdidas rapidamente, o importante é que as cargas de treino sejam distribuídas de uma forma que privilegie o treinamento e não o destreinamento. Pois o mesmo pode estar intimamente ligado ao volume, intensidade e freqüência de treinamento.

Felipe Romano – BR Esportes

Treinando.. treinando e treinando..!

é isso aí, mesmo com esse clima seco não posso para.!

sorte é que agora estou bem, me alimentando bem e o melhor, treinando bem. Hoje tem 50 km de bike, novamente!!!!!

Talvez este final vou para praia, o que é bom.. posso treinar bem lá.!!!!

Olha aí o Projeto Corpo entrando oficialmente na dança... Vamos lá Perrela, faz um tempão que estamos aí, em setembro veremos no que dará.!

até mais

ATROPELADO!!!!

Sim senhoras e senhores, ontem fazendo meu treino de bike, na realiddade já tinha feito e estava apenas soltando, quando um figura deu seta para a esquerda e entrou para a direita! Isso mesmo!!!!! Entrou para a direita!!!!!
Para minha sorte, havia diminuido a velocidade e consegui ter mínimas consequências, ou melhor, apenas um arranhão no cotovelo!!!
Ah sim, como o carro estava entrando, acabe colidindo na porta, azar do dono do carro, pois deu uma leve amassada!!! Mas não passou de um leve susto de treino, que espero não ocorrer mais!
Quanto a bike, ele não sofre nunhuma escoriação, UFA!
Mas vamos lá, comeste tempinho seco, continuo os treinos hj, com corrida e natação!
Até mais!!!!

boa semana...!

Este final de semana foi muito bom...!!!!

15 km de corrida no domingão e 80 km de bike no sabadão..!!!

me senti bem e com certeza estou melhorando a cada dia, principalmente minha concentração!

esta será outra semana dura e espero pegar mais firme a natação..!!!

bem... até mais..!

E hoje...!!

bem.... pela previsão do tempo, esta semana não fará frio, então os treinos serão mais agradáveis..!!!rs
hoje será um treino de tiros, com baixo volume mas alta intensidade e ainda nadar!
mas tranquilo, agora a alergia já passou e com certeza não terremos mais problemas..!!!!
até logo..!!!

Acerte na hora do frio!

Na hora de se agasalhar:

Veja quais são as partes do corpo que exigem mais atenção e saiba como protegê-las
Tórax: abriga os órgãos vitais. Por isso, proteja-se com blusas e casacos leves e quentes;

Cabeça e pescoço: região do corpo muito vascularizada, o que facilita a perda de calor. Para se proteger, bonés e gorros são ótimas escolhas;

Mãos e pés: as extremidades do corpo são muito sensíveis ao frio. Não dispense as meias e luvas;

Lábios: tecido sensível ao frio. Use manteiga de cacau para evitar rachaduras.

Começo da semana!!!!

Apesar de uma alergia, hoje tem treino...
Natação e corrida..!!
Alimentação também está sendo reforçada...
Nutricionista, passe logo o que comer..!!RS
até mais

Medicina Esportiva

Dores musculares de treinamento
Qualquer pessoa acostumada a freqüentar locais de prática esportiva seguramente já ouviu a frase “ if there´s no pain, there´s no gain”. Na prática, esta frase significa “se você não sentir dor, seu treino não será útil”. Tecnicamente isto não deixa de ser verdade, uma vez que o princípio do treinamento consiste no aumento gradual do esforço para se conseguir uma melhora no rendimento físico.
Quando após uma “boa” sessão de exercícios vem aquela sensação de desconforto ou dor leve com rigidez da musculatura, estes sinais comprovam que aquela região foi submetida a esforço físico significante. Porém, o problema é saber dosar a quantidade de esforço para evitar lesões agudas e os problemas do excesso de treinamento, ou “overtraining”. Existem dois tipos de dores musculares de treinamento.
A AGUDA, geralmente acompanhada da sensação de fadiga, aparece durante ou imediatamente após o treino e melhora ao longo do dia. A TARDIA, geralmente começa 12 horas após o treino, atinge o pico de dor entre 24-48 horas e em seguida melhora progressivamente, desaparecendo após 3-4 dias.
Como foi dito anteriormente, não existe a “obrigação” de prevenir o aparecimento das dores musculares, mas seguramente deve se saber o que fazer com elas. De maneira geral, enquanto persistir a dor se deve descansar a região e não realizar exercícios de força ou aeróbio longo.
O uso de gelo e/ou medicação analgésica amenizam a dor e podem facilitar a realização de exercícios de alongamento para evitar a perda de flexibilidade, ou seja, o aparecimento de rigidez muscular. Nesta fase, os exercícios leves seguidos de alongamento e/ou massagem ajudam a “soltar” a musculatura até ela estar pronta para o próximo treino.
Quando durante o ciclo de treinamento ocorre basicamente dor do tipo aguda, mas no restante do tempo a musculatura permanece tensa, chegando até a formar nódulos endurecidos ou pontos-de-gatilho (“trigger points”), o uso de calor pode ser bastante benéfico. Isto porque o calor aumenta o fluxo sangüíneo, melhorando a oxigenação dos músculos e, assim, alivia o espasmo muscular causado pela isquemia. Para que isto ocorra, o calor deve ser absorvido lenta e constantemente, o que melhora a elasticidade dos tecidos e aumenta o fluxo sangüíneo.
Os exercícios de alongamento normalmente são mais eficientes nas estruturas aquecidas ou logo após a aplicação de calor. Procure sempre prestar atenção nos sinais que seu corpo está constantemente enviando: cansaço, dor, rigidez, etc. Por mais que sua planilha de treinamento esteja correta e você seja um esportista experiente, você deve usar o bom senso para não exagerar nos exercícios.
Não deixe que um treino forte se transforme em um pesadelo. Use e abuse sempre dos exercícios de alongamento e não se esqueça que o uso de gelo e de calor, apesar de simples, são métodos eficientes para fazer com que seu treinamento fique mais agradável.

ativo.com
Drª Andréa Ferraz de Arruda, que assina esta coluna, é médica especialista em Medicina Desportiva e em Ortopedia e Traumatologia pela USP (e-mail: afarruda@uol.com.br). Este artigo é um oferencimento da BodiHeat.

Ontem...

Foi muito bom...!!!
fins um treino bem focado... 40 km de bike e 8 correndo...!
hoje tem 1 hora de bike.. solto, só prá relaxar...!
amanhã corrida longa...!
domingo descanso...!
degunda começa udo outra vez.!!
vamos lá.. em busca do objetivo..!!!
até mis..!

Concentração!!!

Para esta prova (IronMan 70.3), um dos principais fatores é a concentração, coisa que todos sabem não ser meu forte. Não que eu não me concentre, é que demoro um pouco mais que as outras pessoas.

Mas agora estou percebendo algumas diferenças, ontem estava fazendo meu treino de corrida longo, e analizando posso dizer que estou mudando de postura. Hoje me sinto muito mais centrado em meus treinos, me senti bem focado e realmente ontem adorei minha corrida! O tempo pasou muito rápido, as passadas estavam leves e com um exelente rítmo.

Ontem realmente senti que o peso do mundo saiu de minhas costas! Afinal, não corro apenas porque simplesmente gosto, corro por todas essas sensações que o esporte nos proporciona!

Hoje vou fazer uma corrida leve de 1 hora e depois nadar, sem deixar de lado um belo alongamento, para eu não ter nenhuma outra lesão.

Ah... este semana tem feriado, possívelmente vai rolar um pedal legal.. depois eu mostro as fotos..!!!

Até mais..................