Olá pessoal.... após uma semana sem dar notícias ... voltei..!
Bem... esta semana o treino foi bem... no sábado e domingo principalmente!
Sábado fomos eu o o Írio para Piracaia, um pedal bem legal de 88 km, com um circuito variado e ainda com 14 km de subida! muito bom mesmo, tenho as fotos, mas coloco no ar assim que baixá-las!!! Valeu Írio pelo pedal...!!!
Domingo fiz 15 km de corrida, bem ritmado e no calor, fui correr as 11h da manhã para ir acostumando com o tranco..!!! ontem descansei, apesar que eu teria que fazer um treino para soltar... mas fui tomar uma cervejinha com os amigos, ninguém é de ferro...rsrs
Segue aí a rotna desta semana

Segunda
Trote leve 50'
Terça
Bike 50 km 39X17 - 100/ 105 RPM
Quarta
Corrida 3 X 2.400 - progressivo - intervalo de 1' 30"
Quinta
Bike 50 km 39X15 - 90/95 RPM
Sexta
Trote leve 40'
Sábado
Trote leve 22 km
Domingo
Bike 1h passeio

FUI...!!!